療癒女性創傷的冥想諭令
我們，神聖的女性力量，如今如光芒四射的力量般崛起，被召喚去滋養、連接和提升我們的姐妹，肩負著治愈和轉化世界的神聖責任——這一使命與神聖男性力量的崛起緊密相連，因為我們必須在完整中相遇，共同提升。
我們的力量源自於內心深處，但這要求我們先釋放束縛我們的根深蒂固的性創傷。我們承認並摒棄對性能量的扭曲和濫用，認為它是一種破壞性的力量，透過剝削、物化和疏離，給這個星球留下了深深的傷痕。 療癒是神聖的職責，不僅是為了我們自己，也是為了所有人的和諧。我們懷著堅定的勇氣，透過冥想、自我關懷和深切信任的姊妹情誼，掙脫羞恥和恐懼的枷鎖。我們必須重新將我們的身體視為神聖之光的殿堂。 因此，出於至高無上的愛，我們創造了這則冥想和宣言，並邀請您加入我們，踏上這段通往完整的神聖旅程。more:
New神殿女祭司的出現
女神勝利！
Meditation and Decree for Healing from Sexual Trauma
We, the Divine Feminine, now rise as a radiant force, called to nourish, connect and uplift our sisters with a sacred responsibility to heal and transform the world – a mission intertwined with the rise of the Divine Masculine, for we must meet in wholeness and ascend together.
Our power flows from our depths, but it demands that we first release the deep-rooted sexual trauma that has bound us. We acknowledge and renounce the distortion and misuse of sexual energy as a destructive force that has deeply scarred this planet through exploitation, objectification and disconnection. Our healing is a sacred duty, not only for ourselves, but for the harmony of all. With steadfast courage, we unravel the chains of shame and fear through meditation, self-compassion and deeply trusted sisterhood. We must reclaim our bodies as Temples of Divine Light. Therefore, in the Highest Love, this meditation and decree have been created, and we invite you to join us on this sacred journey to wholeness. Here are the instructions: 1. Use your own technique to bring you to a relaxed state of consciousness. 2. State your intent to use this meditation as a tool for healing from sexual trauma in order to fully embody the Divine Feminine and to support and stand beside the Divine Masculine in this critically important time of planetary liberation. 3. Call upon the Violet Flame to place a circle of protection around you, during and after the meditation. Ask it to transmute anything that does not serve the Light. While sitting in this Violet Flame circle, for additional protection, visualize a golden Flower of Life sphere surrounding your energy field. 4. Call upon your beloved Family of Light, your Soul Family, and all of your guides to bear witness and hold you in their love as you sit in this harmonious space of pure Light. 5. Now, as you sit within the Violet Flame circle, surrounded by the golden Flower of Life sphere, see yourself holding a single, long-stemmed red rose. Hold the rose between your palms and place it over your heart chakra. Breathe in the scent and divine essence of the rose, allowing it to overflow your physical body, and then all your energy bodies, permeating the entire area within the Violet Flame protection circle. You are now enveloped in the sacred and mystic energy of the Rose. Breathe this energy into your body for a few minutes, feeling a deep healing and peace beginning to take root within you. 6. Now, visualize a Rose Red pillar of Light coming from the Galactic Central Sun, then through our solar system, through you, and to the center of the earth, then a Rose Red pillar of Light from the center of Earth going through you, our solar system, and back to the Galactic Central Sun. You are now sitting in two pillars of Rose Red Light, the Light flowing in both directions. 7. Call upon the presence of the Goddess, the Divine Feminine that you resonate with most, such as Goddess Isis, Mary Magdalene, or Quan Yin. Know that you are divinely held and protected by the Goddess Herself, and no further harm shall come to you. 8. And now, state the following decree, out loud if possible. If you feel yourself needing to cry or release emotions as you speak these words, it is ok to pause, allow space for that, and then continue with the meditation. “I AM a Sovereign Being of Light. I AM a Sacred Vessel of Divine Feminine Energy. I AM a Chalice that fully embodies Divine Love and Sacred Sexual Energy. I decree and I command that all energies of sexual trauma, perpetration and distortion be removed from my body. This includes all my energy bodies across all times and all planes of existence. In the sacred presence of the Goddess, I renounce all disharmonious sexual energy, and I fully clear this within every fiber of my being NOW. I hereby claim my Womb, my sacred life force and essence, and I hold Her with love, deep within my being. I claim my innate Purity, Love and Innocence. I release all wounding, pain, and shame and place my sacred healing journey into the loving arms of the Goddess, Here and Now. So be it and so it is. Victory of the Light! Victory of the Goddess!”個人黃金時間線冥想音頻
個人黃金時間線冥想的步驟：
1. 以任何適合你的方式與你的高我連結。
2. 觀想金色的光芒環繞著你的肉體和能量體。
3. 觀想你最理想的生活在接下來的幾週、幾個月甚至更長的時間裡優雅而喜悅地展開和顯化。你可以像觀看電影一樣，從此刻開始，觀想所有必要的步驟都各就各位，讓你的美好未來優雅、輕鬆、喜悅地顯化。
4. 觀想你完美生活和黃金時間線的這段「電影」正在展開，並讓這種觀想和能量滲透到你身體的每一個細胞，遍及所有維度。
5. 慢慢覺察你的肉體，回到肉體層面，輕輕地睜開雙眼。
Namaste
https://ipaack.blogspot.com/2026/04/blog-post_10.html
光的勝利！
Timeline 的中文翻譯通常為
「時間軸」、「時間線」、「年表」或「（事件發生的）先後順序表」。
它表示按時間順序排列的一系列事件，或用於顯示專案進度、歷史發展的圖表。在社群媒體中，常用於指代「動態時報」或「時間軸」。
關鍵含義：
時間軸/時間線 (Timeline)： 以圖形方式表示一段時間內的事件流。
年表 (Chronology)： 依年份排列的歷史事件。
進度表/時程表 (Schedule)： 專案的先後執行順序。
動態時報 (Feed)： 社群媒體如 Facebook 的發文時間順序顯示。
範例：
Project Timeline： 專案時程表。
Historical Timeline： 歷史年表。
English
3月7日，地球黃金時間線的加速顯化進程被觸發，並將持續到7月9日。如今，我們已進入一個快速變革和個人靈性加速成長的時期。 https
://www.welovemassmeditation.com/2026/01/golden-planetary-timeline-meditation.html
除了行星黃金時間線之外，我們也鼓勵每個人積極推進自己的個人黃金時間線。
Cobra說，顯化個人黃金時間線的關鍵在於以下兩點：
1. 每天與你的靈魂或高我連結。
這種能量連結會激活你的中樞能量通道，讓靈魂能量轉化你的生命。當靈魂能量流經這條通道時，它會改變你身心能量場，使你的高我能引導你走向黃金時間線。
透過與你的靈魂/高我連接，你會在身體周圍創造一個能量場，將黃金時間線變為現實。這個能量場會將與黃金時間線相符的頻率投射到你的周遭環境。
每天持續與你的靈魂連接，還能形成一個保護罩，抵禦所有負面影響。
2
. 清楚地了解你想要創造的事物。
你需要從靈魂的高維度視角來感知你的願景，生動地想像你渴望的人、物和事物。
當你與你的靈魂/高我連結並融合時，你將接收到願景，並釋放出強大的能量，從而顯化你個人的黃金時間線。
當全世界與靈魂/高我連結的人數達到臨界點時，一個全球能量場將會形成。這將把黃金行星時間線錨定在地球上。屆時，潛伏者的力量將顯著減弱。
此外，那些致力於與靈魂連接並沿著黃金時間線前進的人，將成為首批體驗與銀河聯邦內在接觸的人。這將是接觸的第一階段，最終將導向物質介入和首次接觸。
因此，對於光之工作者和光之戰士來說，每天專注於顯化他們各自的黃金時間線，並以盡可能積極的方式展望自己的生活，就顯得至關重要。
你可以將你的個人黃金時間線想像成一部從此刻開始的電影，你會看到每個必要的步驟都各就各位，完美契合，為你光明的新未來優雅、輕鬆、喜悅地展開鋪路。 https
://cosmic-seedsofhope.com/ascension-workshop
在整個顯化過程中，調動你的所有感官，想像光芒，聆聽聲音，感受氣味，彷彿身臨其境。
你也可以將你的最終目標想像成實現揚升。
如果你使用人工智慧軟體，可以考慮用它來創建圖像或短視頻，以展現你的個人黃金時間線。你也可以製作各種工具來輔助你的視覺化和顯化，或透過冥想來製作護身符。
此外，繪畫或創作歌曲也能增強你的顯化效果。創作並經常哼唱能帶來好運的歌曲，可以進一步加速顯化過程。
https://www.golden-ages.org/2026/03/23/summary-of-the-brisbane-ascension-workshop-march-14-2026/
以下是個人黃金時間線冥想的步驟：
1. 以任何適合你的方式與你的高我連結。 2
. 觀想金色的光芒環繞著你的肉體和能量體。 3
. 觀想你最理想的生活在接下來的幾週、幾個月甚至更長的時間裡優雅而喜悅地展開和顯化。你可以像觀看電影一樣，從此刻開始，觀想所有必要的步驟都各就各位，讓你的美好未來優雅、輕鬆、喜悅地顯化。 4
. 觀想你完美生活和黃金時間線的這段「電影」正在展開，並讓這種觀想和能量滲透到你身體的每一個細胞，遍及所有維度。 5
. 慢慢覺察你的肉體，回到肉體層面，輕輕地睜開雙眼。
您可以在這裡找到個人黃金時間線冥想的引導音訊：
https://bit.ly/4bSe1uV
光明勝利！
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關於本部落格：
我們熱愛集體冥想，並組織集體冥想活動，旨在幫助地球盡快、盡可能順利地實現解放。
如果您受到指引，歡迎參加以下任何冥想活動。
個人黃金時間線冥想
https://www.welovemassmeditation.com/2026/04/individual-golden-timeline-meditation.html
黃金行星時間線冥想
https://www.welovemassmeditation.com/2026/01/golden-planetary-timeline-meditation.html
每4小時進行一次為世界和平而進行的緊急冥想
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滿月時刻的身體介入冥想
https://www.welovemassmeditation.com/2025/08/physical-intervention-meditation-at-the-exact-moment-of-the-full-moon.html
Urgent Meditation for peace between Israel and Iran every 4 hours
https://www.welovemassmeditation.com/2025/06/urgent-meditation-for-peace-between-israel-and-iran-every-4-hours.html
Urgent meditation for peace in Los Angeles every 4 hours
https://www.welovemassmeditation.com/2025/06/urgent-meditation-for-peace-in-los-angeles-every-4-hours.html
Meditation for liberating commanders of Ashtar Command from Negative military
https://www.welovemassmeditation.com/2025/04/meditation-for-liberating-commanders-of-ashtar-command.html
Meditation to inspire Donald Trump and Elon Musk
https://www.welovemassmeditation.com/2025/02/meditation-to-inspire-donald-trump-and-elon-musk.html
Meditation for Anchoring Light at the New York City Vortex
https://www.welovemassmeditation.com/2025/02/meditation-for-anchoring-light-at-new-york-city-vortex.html
Meditation for Peace in Syria every 4 hours
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Weekly Peace Meditation on Sunday at 2 PM UTC
https://www.welovemassmeditation.com/2024/09/weekly-peace-meditation-on-sunday-at-2-pm-utc.html
Urgent meditation for peace in Middle East every 4 hours
https://www.welovemassmeditation.com/2024/09/urgent-meditation-for-peace-between-israel-and-lebanon.html
Urgent meditation for peace between Russia and NATO every 4 hours
https://www.welovemassmeditation.com/2024/09/urgent-meditation-for-peace-between-russia-and-nato-every-4-hours.html
每4小時一次的緊急冥想，旨在穩定中國和地球的光網格。 https
://www.welovemassmeditation.com/2024/07/urgent-meditation-for-stabilizing-light-grid-in-china-and-planet-earth-every-4-hours.html
每日冥想，療癒洛杉磯能量漩渦，時間為世界協調時晚上7:45。 https
://www.welovemassmeditation.com/2022/02/daily-meditation-for-healing-los-angeles-vortex-at-745-pm-utc.html
每日冥想，療癒盧布爾雅那能量漩渦，時間為世界協調時晚上6:45。
https://www.welovemassmeditation.com/2022/01/daily-meditation-for-healing-the-ljubljana-vortex-at-645-pm-utc.html
為台灣和平進行緊急冥想，每4小時一次
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生命之花冥想，UTC時間中午12點及之後每4小時一次，也可隨時進行，盡可能頻繁
https://www.welovemassmedit ation.com/2019/09/flower-of-life-meditation-every-4-hours.html
對抗醫療暴政的冥想，每日UTC時間晚上9:30進行
https://www.welovemassmeditation.com/2022/09/meditation-to-cou nteract-medical-tyranny.html
緊急冥想，UTC時間下午2點
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女神漩渦冥想，世界協調時下午2:30
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佛柱冥想，世界協調時下午3:30
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宇宙中心種族冥想，世界協調時下午3:45
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桑達沃特週日合一冥想
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將注意力集中在「強大的『我是』臨在」上是多麼重要，因為這是宇宙中唯一完美存在或能夠產生完美的地方
「你的注意力在哪裡，你就會成為什麼；你的注意力在哪裡，你就在哪裡。」 這句話如此簡單，卻蘊含著宇宙的力量！
今天，你感受不到嗎？我想，如果你在房間裡貼一張小紙條，記錄下每件小事，那該有多好——“我的注意力在哪裡，‘我’就在哪裡。”這意味著你的生命在那裡運行；“我的注意力在哪裡，我就會成為什麼。”
那時，你就會明白，將注意力集中在「強大的『我是』臨在」上是多麼重要，因為這是宇宙中唯一完美存在或能夠產生完美的地方！當你這樣做時，你就能更容易平息那些擾亂你情緒世界的負面情緒。
摘自《摯愛強大的勝利》，
第九卷，第三篇講道
www.saintgermainpress.com
與盛事後的自己連結冥想
好的，我們現在開始冥想。這次冥想會創造一個時間波，將我們與未來的自己連結起來。你會有一次有趣的體驗。
請你放鬆身心，閉上眼睛，感受呼吸的起伏。 吸氣時，吸入耀眼的白光。呼氣時，呼出耀眼的白光。就這樣呼吸。 想像一下，你正漫步在大自然中，朝著高山走去。你穿行在樹木和花朵之間，朝著山峰走去。你身處美麗的森林之中。
你繼續前行，然後開始往上爬。你的路越來越高，離山峰也越來越近。你不斷越過樹線，朝著山頂走去。隨著海拔越來越高，空氣也越來越清新，景色也越來越美。 你正行走在山頂附近的岩石間。你越走越高，走在雪地上，最後到達了山頂。 山頂上有一座美麗的寺廟。你正朝著寺廟走去。現在你已經站在寺廟前了。大門自動打開。你被邀請進入寺廟。 在神殿裡，你會看到一位美麗而光芒四射的光之天使。這位天使散發著愛與光芒。她擁抱你，你也會愛上這位天使。 你與天使一同顯現，合而為一。光明的天使化身為你。你成為光明的天使。這就是你未來的自己。這就是盛事之後，你從天而降的未來自己。 當你與天使合而為一時，天使會向你傳遞訊息。你可以用自己的方式接收這則訊息。它可以是幻象、畫面、口頭訊息或文字，但你接收到的訊息來自未來的自己。未來的自己正穿越時空，將一則強大的訊息傳遞到此刻，傳遞給此時此刻的你。 這則訊息正在此刻與盛事發生時刻之間建立一條時間線。這條時間線是一條無限延伸的正面時間線，它將使此刻與發生之間的時間越來越短。它將從現在開始持續發揮作用，直到盛事發生，並不斷縮短這段時間。你正像磁鐵一樣，越來越接近盛事發生的時刻。 你可以將那股能量錨定在你的存在中，錨定在你的身體和能量場中。你待在那能量場中，然後慢慢睜開雙眼。你仍持續著那股能量，你將那股能量輻射到所在地，輻射到整個國土，輻射到整個地球。 這種能量會形成一個巨大的漩渦，使地球越來越接近盛事。我們正在創造時間波，它使盛事越來越近。 現在，慢慢活動你的手腳。隨著身體的運動，你會完全沉浸於此時此地。那段時間的能量會完全紮根於你的存在之中，並將永遠伴隨你。 https://ipaack.blogspot.com/2025/10/ascension-workshop-in-tokyo-presented.html
住家ATVOR祖母綠生命之花護盾冥想
找到一個舒適的位子, 做3次深度的呼吸, 讓自己活在當下, 並且敞開心靡接收宇宙的保護;
閉上雙眼後仰望星空
觀想明亮的宇宙中央太陽閃耀著純淨的祖母綠光芒, 在他產生完美的祖母綠生命之花圖騰時, 同時感受他那無限的大愛與力量.
觀想祖母綠生命之花光束液態流光首先進入M87星系,
然後優雅地流經銀河系,
最後流經強大的參宿二星門, 在那裡, 他得到了強化與聚焦,
觀想大天使麥達昶收到這宇宙祖母綠光束, 他滿懷大愛, 精確地將這純淨的光束導引到我們的恆星之門- - 太陽, 而太陽用他的恆星意識吸收然後放射這光束,
感覺圍繞太陽系的阿斯塔指揮部艦隊的臨在, 他們接收這恆星強化過的祖母綠光束, 並且與ATVOR雷神之槌技術整合在一起,
觀想ATVOR雷神之槌編碼的祖母綠生命之花光束輕柔地從天而降至你的家,
感覺他們優雅地包覆整棟建築, 就像神聖的翡翠光絲線,
你的家現在已沐浴在閃耀多維度的祖母綠光場之中, 在次量子層面脈動著聖光,
感覺這股祖母綠光束像輕柔的聖光樹根往下流經你家的地基, 無縫連結阿加森網絡,
感覺這股能量繼續深入他的旅程, 直到他穩固地錨定在地球的乙太核心水晶,
感覺這個核心水晶, 回饋強大的祖母綠力量到宇宙中央太陽, 創造一個完整的神聖本源量子纏繞廻圈,
你的家已包覆在這個強的場域之中, 因此, 你對自己說:
在這ATVOR雷神之槌生命之花祖母綠光束之中, 所有負面能量, 所有干擾, 所有不屬於聖光的人事物, 都立刻被消溶, 轉化, 移除,
感覺淨化立刻進行, 並且擴散他的效果到整個星球,
現在, 接受這份禮物, 你的家, 你整個人都持續額外地得到新地球之鑰的編碼，同時， 純淨的祖母綠豐盛也大為輕易地流入你的空間，
感覺你的內在神聖勇士正在覺醒， 強大而受到保護，並且被這些宇宙能量強化了，準備基於新地球之鑰而行動，
把雙手放在心上說：
這個ATVOR雷神之槌生命之花強化的祖母綠居家保護協議現在已經橫跨所有維度與時間線永遠地啟動了, 封印了!
感謝神聖本源,
感謝宇宙中央太陽,
感謝M87星系與銀河系,
感謝參宿二星門,
感謝大天使麥達昶,
感謝太陽和阿斯塔指揮部,
感謝阿加森網絡,
感謝地球核心水晶,
做3次深度呼吸
感覺你的家有了這永久的保護場, 他活躍地發著光, 並永遠地和宇宙聯結在一起,
慢慢張開雙眼, 感知你的家現在是一個聖所, 有著宇宙級的保護以及神聖的編碼,
你安全了, 你的家得到保護了, 這個聯結是永遠有效的,
心誠所願, 必定顯化.
心誠所願, 必定顯化.
這個保護現在能夠自我維持並且永遠有效了, 你可以隨時回來強化這聯結, 經驗宇宙保護的平安.
這個保護現在能夠自我維持並且永遠有效了, 你可以隨時回來強化這聯結, 經驗宇宙保護的平安.
翻譯:
iPaack CEO
☥療癒性創傷的冥想與諭令
我們，神聖的女性，如今已崛起為一股光芒四射的力量，被召喚去滋養、聯繫和提升我們的姐妹，肩負著治愈和改變世界的神聖責任——這一使命與神聖男性的崛起交織在一起，因為我們必須完整地相遇並共同提升。
我們的力量源自於自身深處，但這要求我們先釋放束縛我們的根深蒂固的性創傷。我們承認並摒棄對性能量的扭曲和濫用，認為它是一種破壞性的力量，透過剝削、物化和斷絕聯繫，為這個星球帶來了深深的傷痕。這種傷害已經傷害了我們的身體、心靈和精神，我們也在神聖的男性氣質中看到了它的迴響。我們拒絕它的商品化、它的暴力、它與心靈的割裂。我們選擇尊重我們的性，將其視為一種神聖的創造力——一種點燃連結、喜悅和生命的神聖火花。我們堅定不移地承擔起面對陰影、療癒傷痛、重拾神聖本質的責任。這種療癒是相互修復的基礎。
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療癒是一項神聖的責任，不僅是為了我們自己，也是為了所有人的和諧。我們為自己和姊妹所遭受的傷害感到悲痛，為痛苦保留一個療癒的空間，但不會讓它定義我們。憑藉著堅定的勇氣，我們透過冥想、自我關懷和深信不疑的姊妹情誼，解開羞恥和恐懼的枷鎖。我們必須將身體重新打造為神聖之光的殿堂。
我們原諒自己，也原諒彼此，原諒那些因承受未解決的性創傷的重壓而導致的痛苦行為。懷著熾熱的愛，我們現在釋放那些製造痛苦的人，徹底釋放我們的靈魂。有意開啟這段療癒之旅是我們神聖的責任。這項變革之舉將解放我們，讓我們能夠充分展現自身的力量，並準備好迎接神聖男性的崛起和療愈，完整而無負擔。
因此，在至高無上的愛中，我們創造了這一冥想和教誨，並邀請您加入我們，踏上這段通往完整的神聖之旅。
引導音訊 Youtube 播放清單：
以下是說明：（建議時間為 20 分鐘）
1. 使用自己的技巧，讓你進入放鬆的意識狀態。
2. 表明你打算將這次冥想作為療癒性創傷的工具，以充分體現神聖女性特質，並在地球解放的這個至關重要的時刻，支持神聖男性特質並與之並肩作戰。
3. 召喚紫羅蘭火焰在你周圍設置一個保護圈，在冥想期間和之後。請求它轉化任何不利於光的事物。坐在這個紫羅蘭火焰圈中，為了獲得額外的保護，觀想一個金色的生命之花球環繞著你的能量場。
4. 召喚你摯愛的光之家人、你的靈魂家人以及你所有的指導靈，當你坐在這個純淨光的和諧空間中時，請他們見證你，並用他們的愛擁抱你。
5. 現在，當你坐在紫羅蘭火焰圈中，被金色的生命之花球包圍時，想像自己手裡拿著一朵長莖紅玫瑰。
將玫瑰握在手掌之間，放在你的心輪上。吸入玫瑰的香氣和神聖精華，讓它充滿你的身體，然後是所有的能量體，滲透到紫色火焰保護圈內的整個區域。現在你被玫瑰神聖而神秘的能量所包圍。將這種能量吸入你的身體幾分鐘，感受深層的療癒與平靜開始在你內心紮根。
6. 現在，觀想一道玫瑰紅色的光柱從銀河中央太陽發出，穿過我們的太陽系，穿過你，到達地球中心，然後一道玫瑰紅色的光柱從地球中心穿過你、我們的太陽系，回到銀河中央太陽。現在你坐在兩根玫瑰紅色的光柱中，光芒在兩個方向流動。
7. 呼喚女神的存在，即與你最有共鳴的神聖女性，例如伊西斯女神、抹大拉的瑪利亞或觀音。要知道你被女神本人神聖地祝福著，你將不會再受到傷害。
8. 現在，請大聲念誦以下誓詞。如果你在念誦這些話語時感到想哭或想釋放情緒，可以暫停一下，留出空間，然後繼續冥想。
“我是至高無上的光之存有。”
我是神聖女性能量的神聖容器。
我是一個聖杯，充分體現了神聖的愛和神聖的性能量。
我命令並宣告，所有性創傷、性犯罪和性扭曲的能量，都應從我體內清除。這包括我所有時空、所有存在層面的能量體。
在女神的神聖臨在下，我斷絕一切不和諧的性能量，並立即徹底清除我存在的每一根纖維中的這些能量。
我在此宣告我的子宮，我神聖的生命力和本質，我以愛將她深深地擁入我的存在。
我宣告我與生俱來的純潔、愛與純真。
我釋放所有的傷害、痛苦和恥辱，並將我神聖的康復之旅投入此時此地女神的懷抱。
就這樣吧，就這樣吧。
光的勝利！
女神的勝利！ 」
此誓言是我們神聖的承諾，播撒純粹神聖之愛的種子，培育根植於敬畏、安全感和靈魂親密的關係。在我們編織療癒的傳承之際，我們邀請神聖的男性能量加入我們，以便我們共同充分體現神聖的合一。
我們滋養、連結和提升的責任超越我們自身。我們將愛、智慧和鼓勵傾注在周遭的人，用善意滋養心靈，培育希望。我們建立信任與脆弱的紐帶，建立以共同目標為脈動的家園和社區。我們提升姊妹，從不競爭，因為她們的光會增強我們自身的光。我們也將同樣的支持給予神聖的男性能量，尊重她們的成長，認為她們的成長對我們共同的崛起至關重要。我們為她們的療癒留出空間，慶祝她們的力量和脆弱。因為我們承認，我們的完整性需要她們的參與。
隨著神聖的男性能量的崛起，我們將以完整的狀態迎接她們——我們的心扉敞開，我們的精神得到治愈，我們共同的力量得到重拾。我們攜手崛起，並非對抗，而是和諧共存。我們崛起，在柔和與力量、直覺與行動、愛與勇氣之間尋求平衡。
我們的承諾、連結與支持，是對這神聖夥伴關係的奉獻，也是對我們共同神性的鮮活見證。我們，神聖女性，以優雅與熱情承擔這份責任。我們與神聖男性攜手並進，心心相印，編織出一幅團結與圓滿的織錦，從現在到永遠，改變並治癒我們摯愛的蓋亞。
以愛心服務，
光明姊妹
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關於本部落格：
https://www.welovemassmeditation.com/2025/05/meditation-and-decree-for-healing-from-sexual-trauma.html
我們熱愛集體冥想，旨在幫助地球盡快、盡可能順利地實現解放。
成為達文西的頂尖手冊
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適用單元 |
個人幸福理想時間線💫Quantum Leaps 2025 all the way to the Event |
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書籍名稱 |
麥可．葛柏著、劉蘊芳譯，《7 Brains: 怎樣擁有達文西的七種天才》，臺北：大塊文化， 1999 年。 |
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書籍介紹 |
你本來就是天才，只不過你還沒有完全發揮大腦的潛能。
本書作者從藝術大師達文西的身上獲得啟示，發現了七項天才人物的特質：好奇、實證、感受、包容、藝術與科學、儀態、關連。而根據現代心理學的研究，「人類的頭腦每一秒可以學習七件事。並且如果運用得當，它還可以與時俱進，隨著年齡增長而進步」。因此，本書的目的便是要幫助讀者進行一場革命性的腦力開發運動。書中每一項特質說明都會加上達文西的筆記摘要，並藉由他的素描或繪畫進一步闡釋。最後則提出問題和一套實際的練習，供讀者沈思及自我評 估。 達文西除了是著名畫作「蒙娜麗莎的微笑」、「最後的晚餐」的創作者之外，他還是一位解剖家、建築師、植物學家、舞台設計師、數學家、軍事專家、音樂家、作家
，並且擅於說故事，還能燒一手好菜。根據一項針對古今中外頂尖人物所作的研究分析，達文西的整體評分最高，超越愛因斯坦、牛頓、莎士比亞
等人，是天才中的天才。對於想充分探索潛能的人來說，達文西是絕佳榜樣。 這是一本教人如何將潛能發揮到極致的書。書中所列之各種練習不僅有助於探索自身，也能為工作上和人生中的難題提供指引，並達到身心均衡發展，享受富有美感與豐富內涵的生命。 |
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電子檔下載 |
https://wwwgate.ntut.edu.tw/var/file/47/1047/img/1901/10_03_02_03.pdf |
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書籍封面 |
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章節 |
第一部 緒論 第二部 七種天才 好奇 感受 |
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第三部 素描課
成為達文西的第一步 |
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重點書摘 |
l 達文西的聰明才智過人，我們可能再怎麼稱讚他都嫌不足，不過，近來的科學研究顯示，你極可能低估了自己的能力。上天其實賦予你無可限量的學習力和創造力。你頭腦靈光的程度，超乎你的想像。若懂得了自己大腦非凡的天賦，便是實際研究達文西思考法的絕佳起步。請仔細思考下列特質： w 你的頭腦遠比任何超級電腦都還要靈活而且多才多藝。 w 你的頭腦每一秒可以學習七件事。如果你從現在開始，每分每秒學習，毫不停歇，一直到你死時，你的大腦仍然有許多空間。 w 頭腦如果運用得當，它可以與時俱進，隨著年齡增長後進步。 w 你的頭腦並不只存在於腦袋。知名的神經學家佩特（Candice Pert）博士指出：「智能不只存在於腦袋，也存在於全身細胞中……傳統上把與腦有關的心智過程（包括情緒）與肉體截然二分，這樣的看法早已過時。」 w 你的頭腦獨一無二。全球現存六十億人口，歷來有九百多億人口，在這之中沒有任何人跟你一模一樣，除非你有同卵雙胞胎的手足。你的創造天賦、指紋、表達、DNA 和夢境，在在前所未有，而且獨一無二。 w 你的頭腦能夠產生無限的神經鍵連結或思維模式。
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隨著年紀漸增，許多人以為頭腦和身體的能力會隨之衰退。事實上，一般人的腦子可隨年齡增加而有進步。我們的神經元一輩子都能創造出日益複雜的新連結。而且，神經有著博大的天賦，即使我們每天失去一千個腦細胞，到死時，所失去的部分還不到大腦總容量的百分之一。
l 達文西十分全能，他的主要成就包括：藝術家達文西，轉變了藝術發展的方向。他是第一位把風景變成繪畫主題的西方藝術家。他率先使用油畫顏料，應用透視法、明暗對比、輕霧渲染法，以及許多創新又影響深遠的方法。達文西的「蒙娜麗莎」和「最後的晚餐」，是舉世公認的兩幅偉大繪畫，當然也是最富盛名者。達文西的繪畫作品很少，素描的數目卻非常多，而且同樣精彩絕倫，「人體比例圖」就是家喻戶曉的圖像。達文西也以建築和雕刻知名。他的建築作品大多著重設計的通則。
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發明家達文西，設計過飛行機器、直昇機、降落傘的草圖等等許多神奇發明，例如伸縮梯 （今日消防隊仍在使用）、三段變速桿、為螺絲切線的機器、腳踏車、可調式活動扳鉗、潛水用呼吸管、水壓起重機、世界首創的旋轉舞台、運河系統的水門、水平式水車、折疊家具、橄欖榨油機、許多自動彈奏的樂器、水力鬧鐘、治療用搖椅，以及清洗溝渠的起重機。
l 軍事工程師達文西，所畫出的武器設計草圖，一直到四百年後才派上用場，包括武裝坦克 |
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車、機關槍、迫擊砲、導引飛彈和潛水艇。就我們所知，沒有一項武器在他生前曾被用來傷人；因為他是一位和平主義者，視戰爭為「野蠻的瘋狂」。
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科學家達文西，開拓了的比較解剖學、現代的植物學。他對於化石作用有重大的發現，也是記錄土壤侵蝕現象的第一人。他的物理學研究，為現代的流體靜力學、光學和機械學鋪下道路。
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通往天才路的七項達文西原則： 好奇：對於生活充滿無窮的好奇，終生追求，學習不懈。實證：務求從經驗中求證知識之真偽。堅持。願意從錯誤中學習。 感受：持續精鍊感官的能力，特別是視覺能力，以追求生動的經驗。包容：願意擁抱曖昧、弔詭及不確定。 全腦思考：在科學與藝術、邏輯與想像之間平衡發展。以「全腦」進行思考。儀態：培養優雅的風範、靈巧的雙手、健美的體格及大方的舉止。 關連：能夠了解並欣賞萬物和所有現象是相互關連的。系統思考。
l 原則一：好奇 對於生命永不滿足，終生學習，不斷追求。
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偉大的心靈提出偉大的問題。從我們每天被什麼問題「占滿心思」，可以反映出我們的生活目標，也影響我們的生活品質。若能培養出和達文西一樣開放而好問的心胸，我們就可以擴展自己的心靈天地，並增進我們悠遊於其中的能力。請先花一分鐘沉思：目前，你經常運用你的好奇心嗎？運用得有效嗎？如果你多多運用好奇心，會有什麼好處？想一想，好奇心在你今天生活中扮演什麼角色。問問自己，好奇的程度有多高。你上一次純粹為追尋真理而追求知識，是在何時？從這項努力中你獲得什麼？想一想你認識的人當中，你認為有沒有人堪稱「好奇寶寶」的最佳典範？此人的生活因而變得更豐富嗎？ 下方為「好奇：自我評量表」，完成下表你就會知道，自己目前運用好奇心的狀況。 |
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¨我有寫日記或記筆記的習慣，記下看法和問題。 |
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¨我會花充分的時間沉思並反省。 |
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¨我不斷學習新東西。 |
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¨面對一項重大決定時，我會積極尋找不同的觀點。 |
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¨我大量閱讀。 |
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¨我從小孩子身上學到東西。 |
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¨我擅長於發現問題，並且解決問題。 |
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¨朋友說我胸襟寬闊，是個好奇寶寶。 |
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¨聽到或讀到新字或新名詞時，我會查字典，然後記下來。 |
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¨對我於也文化所知甚多，也一直還想多了解一些。 |
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¨在母語之外，我還會別的語言，或正在學習另一種語言。 |
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¨我會向朋友或同事探詢意見，或從人際關係中了解對方的反應。 |
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¨我熱愛學習。 |
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l 養成寫日記或記筆記的習慣：達文西隨身攜帶一本筆記本，以便隨時記下靈乍現的想法、印象或觀察。對於達文西來說，記錄問題、觀察和想法的過程，是最重要的。你也可以像達文西一樣，藉由記日記或筆記來促進好奇心。找一本內頁空白的筆記本或日記本，隨身攜帶，也要經常寫。你還可以利用剪貼或檔案夾來收錄多方面的興趣，以補充筆記本的不足。從報章雜誌剪下文章，或從網路下載資訊，只要是你喜歡的主題都好，科學、藝術、音樂、食物或健康等等不拘。忙碌的生活和工作責任，很容易逼得我們尋求斬釘截鐵的結論和可衡量的結果。不過，像達文西這樣的寫筆記方式，自由探索，想寫就寫，無所謂完成，不下定論，能鼓勵自由自在的思考並且擴充視野。
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在你的筆記本上，試著做一做以下幾種練習。一、一百個問題： 在你的筆記裡寫下一百個你覺得重要的問題。問題可以無所不包，只要你覺得有意義就行：可以是「如何存更多錢？」或「如何活得更有趣？」到「我存在的意義和目的是什麼？」等。請一鼓作氣，一次寫完，不要管是不是以不同的說法重複了某個問題，因為假如有問題重複出現，會使你警覺某個呼之欲出的主題。 為什麼要寫一百個問題？因為前二十幾個問題曾是「你不假思索的問題」。在接下來的三、四十個，主題就會開始浮現。而到了清單的後半段，你可能會發現意想不到卻非常深刻的素 材。寫完後，從頭到尾讀一遍，把逐漸浮現的主題標出來。思考這些主題，但不要批判。你 |
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二、十大問題：重讀一遍你這一百個問題。然後，選出十個看起來最有意義的問題，然後依重要性從第一排到第十。（當然，你隨時可以增加新問題或改變次序）。不要馬上針對問題提出回答；先只把這些問題寫在一個容易找到的地方，已經足夠了。無須回答這些問題，對於好奇心來說，看重的是問題，而非答案。
l 三、最主要的十大主力問題：下列問題，取自不同人士的練習。這些問題對於個人成長和實踐都是強力的催化劑。把它們抄在筆記本上，可作為你反省的參考： 1. 我什麼時候感到最自在？什麼樣的人或事情或活動，最能讓我展現自然的自己。 2.
有哪一件事，是我從今天起停止不做，或開始做，或以不同方式來做之後，最能增進我的生活品質？ 3. 我最大的才能是什麼？ 4. 我要如何用自己喜歡做的事來賺錢？ 5. 誰是對我最有激勵作用的榜樣？ 6. 我如何對別人提供服務？ 7. 我內心最深切的渴望是什麼？ 8. 在我最親密的朋友、最交惡的敵人、我的老闆、孩子、同事等人心目中，我是怎麼樣的人？ 9. 我生命中的哪些東西是上天的恩賜？ 10. 我希望在死後留下什麼樣的東西？
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主題觀察的練習：依循一項主題來寫筆記，有助於讓好奇心有一個焦點。嘗試為某一天的筆記內容挑選主題，在筆記本上記下你的觀察，然後在這一整天中隨時隨地摘記想法，或先記住，等到臨睡的安靜時間再寫下來。力求觀察精準而單純。臆測、意見和理論都很好，但實際的觀察是最豐富的資源。
l 你的一百個問題清單或主力問題，可以為這項練習提供許多主題。你可以任選下列一項最受歡迎的主題：情緒、視覺、聽覺、觸覺、美感和動物。你可以自己做練習，或和一位朋友挑選一個主題，到晚上再互相了解一下，對方寫了些什麼。
l 主題練習的範例：1998 年 1 月 10 日。主題：與實體接觸。 早上 7:40：注意到腳剛接觸到地板時，腳的質地和感覺。與地板的接觸支持著我，使我在今天第一次站起來時能伸長身體。 早上 8:20：刷牙時，右手太用力握牙刷，這股張力蔓延到整隻手臂和肩膀，造成脖子緊張。照鏡子，注意到自己彎腰駝背。 早上 10:30：用力夾著電話筒，把脖子歪向右邊，造成手臂和肩膀疼痛。跟我對握牙刷的觀察很類似。太用力握住一樣東西……為了我心愛的生命著想。 下午 4:30：匆匆忙忙吃三明治時，發現自己狼吞虎嚥，根本沒注意在吃什麼。問題出在速度，這使我食不知味，甚至不知道三明治裡夾了什麼東西。 下午 5:30：我也注意到今天的日落，當陽光接觸我臉頰，我便放慢了速度，看到我前方的景 |
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物（也就是使我更活在當下）。 晚上 9:30：整理今天的信件。必須花時間處理垃圾信件（有形的垃圾）。感覺我以前和現在的生活都花在整理、歸檔和處理有形的東西。我變成這些東西的看護。 晚上 10:30：我正握著寫字的這枝筆，發現幾乎不用花什麼力氣就能寫出字。這枝筆不須多花力氣推動就很好寫。
l 如何以創意解決問題？ 我們每一個人，生來都具備和達文西一樣強烈的好奇心，但學校教育並不開發好奇心，不培養對曖昧不明的喜愛，不訓練發問的技巧。學校獎勵的是如何找出「正確答案」。 達文西的一生，可說是一場最高層次的以創意解決問題的練習。而達文西的練習方法，最主要的便是「好奇心」原則。它始於強烈的好奇心和開放的心胸，繼之，以不同的觀點提出一連串問題。 不管是在家裡或在學校或操場，你都可以鍛鍊發問的能力，以增進解決問題的技巧。對大多數人而言，若要鍛鍊發問的能力，需要把關注重點從「何為正確答案」移開，轉問「這問題問對了嗎？」，以及「這個問題還可以有什麼不同的看法嗎？」想要解決問題，通常需要重新問問題，或要換個問法。
l 找出問題：在筆記本寫出一個你在生活中或職場中擔心的難題或問題，然後自問：是什麼？何時？誰？如何？哪裡？為什麼？ w 難題是什麼？什麼是潛藏的問題？有什麼成見、偏見或定見影響了我的認知？如果我忽略不管，會有什麼後果？有什麼可能性是沒有想到的？解決這個難題可能會引發什麼問題？我可以用哪一種大自然當中的比喻來說明？ w
它何時開始？何時發生？它何時不會發生？它的後果何時被感知？它何時必須解決？ w
有誰在乎它？誰會受到影響？是誰引起的？是誰使它沒完沒了？誰能幫忙解決？ w 它是如何發生的？我如何獲得更客觀的資訊？我能從不熟悉的觀點來看它嗎？它可以如何改變？我怎麼知道它獲得解決？ w
它在哪裡發生？它於何處開始？哪裡我還沒有察看？它也在別處發生嗎？ w 為什麼它很重要？為什麼它會產生？為什麼它繼續下去？問出為什麼、為什麼、為什麼，打破沙鍋問到底。 l
工作中的好奇心： 大部分的商業創新，都是從「如果……，會如何」這個問題得到靈感。價值數十億美元的矽谷經濟得以出現，主要是因為思考了「把電腦矽晶片縮小，會如何？」這個問題。提供退款做為銷售誘因的熱潮，則源自於「如果我們付錢給消費者來購買會如何？」的問題。「如果……，會如何？」，這問題能激發想像力，促成一個觀點。 想一想你所可能提供的產品或服務，然後提問，如果：把它縮小／把它放大／把它變輕／把它變重／改變它的形狀／把它倒過來／把它綁緊／使它鬆綁／增添某樣東西／減少某樣東西／互換零件／全天不打烊／提供保證一點／改變它的品牌名字／使它能回收／堅固／微弱一點／軟一點／硬一點／可以隨身攜帶／不可移動／價格加倍／付錢給消費者購買── 那會如何？ |
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學習新語言，是一項熱門的理想嗜好，也是培養好奇心的絕佳之道。達文西在四十二歲開始學拉丁文，你也可以隨時開始學習新語言。如果你願意採取嬰兒的學習策略，你也可以輕輕鬆鬆日新又新。身為成人，你還可以利用資源來幫你學得比嬰兒更快。
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以下有一些訣竅能加速你的語言學習： w 願意犯很多錯。小嬰兒並不裝酷，以為非要一舉學會完美的發音和文法，他們只是一頭鑽進去，開口說話。你的學習進度，取決於你把這回事當成玩耍的程度有多高，以及你欣然接受不熟悉和愚蠢感覺的程度。 w
有沒有注意過，嬰兒若發現一個單字或片語，就喃喃自語一再重複？你也學學他。重複，是記住東西的最簡單秘訣。 w
盡可能以一套「埋首課程」展開學習。你的「專注」將能「啟動」你的大腦電路，開始為你的新語言重新布線。 w
如果找不到一套正式的埋首課程，那就自創一套：聽語言學習錄音帶，觀賞有字幕的義大利文電影，學唱知名義大利歌曲如「散塔路其亞」，跟著帕華洛蒂的錄音帶一起高歌，坐在義大利咖啡店，靜聽別人高談闊論，走進道地的義大利餐廳，用當地語言點菜。告訴侍者你想學義大利文，並請他幫忙，通常都會得到免費的一課，甚至更好的服務，有時候還獲得額外的開胃菜！ w
學習你感興趣的領域的單字或片語。許多語言課程都有一點無聊，因為它都著重在生活所需的語言，卻是老掉牙的事物，例如「車站在哪裡」及「這是我的護照」等等句子。所以，除了這些日常事物之外，你也要學習羅曼史、性、詩、藝術、美食和醇酒的語言。 w 在你的房裡四處貼上寫了外國語詞的自黏標籤。 w 最重要的是，敞開心胸感受這種語言及其文化。當你開口時，假裝自己是義大利人。把義大利語言與其相應的情感十足的手勢和表情納入學習，會學得更有樂趣，也更快。
l 原則二：實證 從錯誤中學習，以經驗來證實知識的真假。
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即使達文西被視為古往今來的第一天才，他還是犯了不少大錯和令人驚愕的謬誤。他在佛羅倫斯大公的贊助下，為阿諾河改道，結果一敗塗地；他也做了一架從來沒有離開地面的飛行機器。儘管有這些錯誤、災難、失敗和失望，達文西卻從不停止學習、探索和實驗。他在知識的追求上展現非比尋常的堅持。
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文藝復興的真正意義，在於它改變了許多基本假設、成見和信念。達文西藉由應用了實證原則，挑選當時的世界觀，成為這場革命的先驅。他知道，想要挑戰世界觀的人，必須先挑戰自己的觀點，因此他提出警語：「一個人所受的最大欺騙，來自他自己的看法。」
l 你曾經被自己的看法欺騙嗎？你的看法和信仰真的是你自己的嗎？下列的練習，是要讓你的思考更自由自在，也更有原創性。不過在練習之前，先花一點時間想想，實證精神在你生活中扮演什麼角色，未來如何更進一步強化它。衡量你自己的獨立性，你是個獨立思考的人嗎？你曾經挑戰一項根深柢固的信念嗎？是什麼時候？感覺如何？ |
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l 檢查經驗：花一小時思考以下問題，可能會使你一輩子不斷反省，經驗如何決定你的態度和行為。在筆記本上探索下列問題： 在你生命中，最具影響力的經驗是什麼？花二、三十分鐘至少列出七項經驗，並以一句話概述你從各項經驗分別學到些什麼。 現在，花幾分鐘反省一下，你如何把從這些最具影響的經驗所得到的教訓應用在日常生活中。接下來，看看你這份重大經驗的清單，問自己：什麼是我生命中最具影響力的經驗？（對某些人來說，這個問題很容易回答，但有人可能一時說不出是哪一項經驗。如果你一時答不出來，就先從你自己的清單中任選一項經驗。） 然後花幾分鐘自問：這項經驗如何扭轉了我的態度和認知？力求寫下一、兩句話，說明這項經驗對你的世界觀所造成的影響。 最後問你自己，我能不能重新思考當時所做的某些結論？不要匆促回答，只要把它擺在頭腦和心靈中一段時間，讓它「醃漬」一陣子。
l 檢查你的信念及其來源：我們知道，自己對許多課題，如人類天性、倫理、政治、民族團體、科學真理、性、宗教、醫學、生命意義、藝術、婚姻、生兒育女、歷史、其他文化等，都有看法、假設和信念。但你知道，你是如何形成這些信念的？你又是從哪裡獲得關於它們的基本認識？
l 先從上述各領域挑選三項。然後，在你的筆記本上寫下至少三個你對這三項課程所抱持的觀念、看法、假設或信念。例如課題為人類天性，你的三個觀點是：「我相信人性本善」、 「我相信行為主要是由遺傳決定的」、「抗拒改變是人類的天性」。在三個領域中各列出至少三個信念後，問自己： 我是怎麼形成這個觀念的？我對它的信仰有多堅定？
我為什麼要維持這項信念？ 會有什麼事物使我改變這項信念？哪一項信念引起最多情感波動？
l 隨後檢視你在這三個領域中的各項信念，檢查並思考下列來源在你形成信念的過程中扮演什麼角色： 媒體：書籍、網路、電視、收音機、報紙和雜誌。 人：家人、老師、醫生、宗教領袖、老闆、朋友、同事、鄰居。自己的經驗。
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你用什麼標準來評估資訊的可信度？你大部分的觀念都來自書本，或是受家庭的影響最大？你相信報紙或電視的程度有多高？透過反省和沉思，找出你獲取資訊的主要來源，以及你信念與看法的基礎，看看你的信念中是否有沒經過實際驗證的。有什麼方法可以用經驗來測試信念？ |
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l 練習扺抗商業手法： 在你閱讀本書的當下，成千上百個深富創意的廣告人，正專注於調度動輒幾十億元的預算，準備要來影響你的價值觀、自我形象和購買習慣。廣告業主要利用性的不安全感，或對於不存在於生活中的事物懷有幻想，或其它異想天開，或以疲勞轟炸強行推銷，總之，廣告商擅長打動他們所瞄準的族群。要在這場猛烈攻擊中保持獨立思想，需要一種近似在東方武術所培養的紀律。
l 請嘗試下列的「自衛」練習： w
翻開你最喜愛的雜誌，分析其中廣告的策略和手法。 w
對於你最喜愛的電視和收音機節目做同樣的練習。 w
留意哪一些廣告對你最有影響，原因何在。 w
在你小時候，廣告如何影響你？ w
找出你在過去幾個月所購買的十項物品，自問你是否受到一絲廣告的影響。 l 廣告業最聰明也最諷刺的手法之一，乃是把獨立思考或個人主義收編。瞧瞧那些把駕駛四輪傳動的越野車、抽一根十五美元的雪茄、穿某一特定品牌的牛仔褲或球鞋，或把棒球帽反戴等等革命性的姿態，與「叛逆者」和「個人主義者」劃上等號的手法，便知其一二。 l 原則三：感受 精鍊感官的能力，追求栩栩如生的經驗。
l 視、聽、觸、味和嗅─如果你像達文西一樣思考，就會把這些視為打開經驗之門的關鍵。達文西相信，實證的秘訣乃由感官顯露，尤以視覺為最。「懂得如何觀看」（saper vedere），是達文西的座右銘之一，也是他藝術及科學作品的基石。你的感官，除了能傳達愉快和痛苦的感覺，也是智能的助產士。敏銳，是聰明的同義字；遲鈍，則是愚蠢的代名詞；這兩者都與感官的敏銳度有關。但生活在一個車水馬龍，充滿辦公室隔間、水泥、呼叫器、電話鈴聲、人工原料、鑽地機的世界中，我們很容易對周遭的變化「視而不見」。
l 應用和練習：視覺的觀與看 可以透過以下練習開始培養更敏銳的視覺，以及更充分欣賞這個大千世界的美景。
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練習一、以手掌蓋眼的練習 找一個安靜隱密的地方，在桌前坐下。腳平放地上，端正坐著。以骨盤底端的骨頭支持你的身體。如果你有戴眼鏡，把它拿掉，隱形眼鏡則沒有問題。現在用力摩擦你的雙掌約二十秒，手肘輕輕靠在桌上，將手掌彎成杯狀，輕輕蓋在你閉起來的眼睛上。務必小心，不要碰觸眼珠或壓迫到鼻樑兩側。 以輕鬆的方式深呼吸，閉起眼睛休息三到五分鐘。在最後的半分鐘，把手掌移開眼睛，但是仍然閉眼約二十秒。（不要揉眼睛！）然後輕輕張開眼睛，瀏覽四周。你會注意到，四周顏色更鮮明，事物看起來更清晰。這個練習一天做一、兩次。 l 練習二、聚焦遠與近 本練習簡單又有用，每天不妨做幾次。先端詳你附近的某樣事物，例如這本書或你的手， |
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然後改變焦點，轉看最遠方的地平線。選出地平線的某樣事物，凝視幾秒鐘，然後再看回你的手，然後再看遠方的地平線，這一次聚焦在另一個事物上。這個練習能使你的眼睛更炯炯有神，擴展你的眼界。還能改進你的駕駛能力，特別是避免你在高速公路上不知不覺超速。
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練習三、柔和的眼睛 坐在電腦螢幕前閱讀文件報告的人，焦點變得僵硬又狹窄。現在，深深吐氣幾次，嘗試以下練習：把左右兩手食指在你前方三十公分左右的地方併攏，與眼睛同高。然後直直向前看，把兩隻食指往水平方向慢慢分開。等到你無法同時看到這兩根食指時就叫停。慢把食指移回中心，然後以垂直方式重複一遍。呼氣。現在放鬆額頭、臉龐和下顎的肌肉，盡可能把最大的視野盡收眼底，使你的眼睛「柔和」。注意這項練習如何影響你的頭腦和身體。
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練習四、描述日出或日落 從報告上或農民曆上找出日出或日落的確切時間。找一個視野好又安靜的地方坐著。至少在預報日出或日落的前十分鐘抵達。做幾個深呼吸，特別著重徐徐吐氣，使頭腦和身體都安靜下來。花三分鐘做手掌蓋眼的練習，然後遠近來回聚焦，當你極目遠眺地平線時，讓眼睛柔和下來。在筆記本上描述你的觀日經驗。
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練習五、研究你所喜愛的藝術家生平和作品 選出你最喜愛的十位藝術家，然後花一段時間（一週、三個月、一年），了解他們的生平，沉浸在他們的作品中。閱讀一切你找得到的資料。到收藏這些作品的地方去看看這些作品。
l 練習六、充分利用博物館 你該如何加深自己對藝術傑作的欣賞，並且提升觀看的能力？一個簡單的重點：參觀博物館時要有策略。 嘗試以下這個方法：和一位朋友一起去博物館。事先決定好你們要看哪一部分的展覽。當你們走進每間展覽室，就分道揚鑣，約好在某個時間會面。 用新鮮、天真的眼光端詳每一幅畫或雕刻。先不看藝術家的名字或標題，等到你已充分欣賞之後再看。某一件藝術品吸引你的地方何在？在筆記本記下，最打動你的繪畫或雕刻是哪一件。然後和朋友碰面，分享你們對那間展覽室中最傑出作品的心得。你若能有條不紊說出某件作品吸引你的地方，就能加深你的欣賞和享受。當然，朋友的觀點能讓你獲益匪淺，不但能加深你對某些繪畫的欣賞，更能加深你對這位朋友的認識。
l 練習七、視覺的臆想：「視覺化」 想要磨利你所有的感官、改善記憶力，並追求實現生活目標，有一個絕佳工具：視覺化。視覺化是達文西學習與創造策略中不可或缺的一環。他曾寫道：「我從自己的經驗發現，當你在黑暗中躺在床上，在想像中溫習一遍你正在研究的形體輪廓，或是其他由細微的臆想而形成的事物，對你大有助益。這絕對是一項值得稱許的練習，有助於把事物嵌進記憶中。」當你放鬆時，視覺化的工作最有成效，因此適合練習的時間包括：早晨剛醒來時、晚上即將 進入夢鄉之際、搭火車、坐飛機、輪船或開車時、忙裡偷閒時、在冥想、瑜珈或練習之後、 |
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身體放鬆，腦袋自由的時刻。
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練習八、描繪你最喜愛的景色 好好享受幾口深呼吸，然後閉上眼睛。創造一幅你最喜愛的景色，不管是真實地方或想像中的地方。例如：你選擇一處海灘，在腦海中，往一望無際的碧藍海洋看去，用眼睛追隨洶湧向前的白色浪頭，聆聽浪花的隆隆節奏，感覺你背上溫暖的陽光。從溫柔的海風中吸進鹹濕的空氣，並玩味腳趾間潮濕沙子的質感。
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練習九、創造你內在的傑出戲院 要培養視覺化的功夫，最佳方法之一就是把藝術視覺化。挑選一幅你喜愛的藝術家作品，例如達文西的「最後的晚餐」或梵谷的「向日葵」，把它掛在牆上，每天至少花五分鐘研究，如此持續一個星期。每天晚上，當你快要進入夢鄉時，努力在腦海中重現這幅畫。具體設想一切細節，以所有的感官來做這個練習：想像在最後的晚餐桌邊的聲音，想像向日葵的氣味。每天記下你對這幅作品的印象有什麼改變。
l 練習十、學習素描 要使視覺精緻化，最終極的達文西手法就是學習畫畫。但就像大多數的藝術家一樣，達文西的繪畫也是建基於素描。達文西強調，素描是繪畫及學習觀看的基礎。
l 原則四：包容 願意接受曖昧不明，擁抱弔詭及不確定。
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過去，只有像達文西這種一流的天才，才能做到對於不確定事物維持高度的包容。但環境變化的腳步加快，生於二十世紀的我們，身邊充滿了變數，看似確定的表面假相，也漸漸難以維持。我們必須在日常生活中做到，即使處在曖昧不明的情況下仍能欣欣向榮。這種在弔詭中還能泰然自若的能力，不僅是行事有效的關鍵，更是在這快速變遷的世界中保持清醒的訣竅。
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與曖昧為友：在筆記本上，列出三個你生命中曾遭遇的，或現在正在承受的曖昧不明情境，並簡單敘述一下。例如，你以前曾在等待，不知是否能進入心目中理想的大學；或你正在猜測，你的公司會不會精簡人事；或設想你眼前這份情感關係接下來將如何發展。形容一下，曖昧不明是怎樣的感覺。當你覺得曖昧時，身體會有什麼反應？如果曖昧不明有其形狀、顏色、聲音、氣味和味道，它們各會是什麼？你對於曖昧不明的感覺有什麼反應？曖昧和焦慮的關係如何？
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觀察焦慮：對許多人而言，曖昧不明就等於焦慮；可是，除非曾與優秀的心理治療師密切工作過，否則許多人在焦慮時並不自知。他們對於焦慮的反應，是某種自動的避免行為，例如喋喋不休、倒一杯飲料、伸手抓一根香菸，或任幻想在心頭縈燒不去。要能在不確定和曖昧不明中還能保持生機，我們首先必須知道自己何時處於焦慮。當我們愈來愈能意識到自己 焦慮，就能學著接受它、體驗它，並且擺脫有限的強制想法和行動。描述焦慮的感覺。所有 |
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的焦慮都一樣嗎？你身體上哪裡會感到焦慮？如果焦慮有形狀、顏色、聲音、氣味、味道，它們各會是什麼？把「焦慮」當成一天的主題。記下你的觀察。
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你是否無法容忍曖昧不明：計算每一天你使用絕對詞的次數，例如「完全」、「總是」「當然」、「必須」、「從不」以及「絕對」。注意你如何結束一場談話。你通常是以一句陳述句或一個問題作結？
l 培養對困惑的容忍度：這項包容原則，其實會碰觸到存有的本質。白晝與黑夜相隨，我們接受歡樂的能力，也來自於哀傷。我們每一個人，既是自己這個獨一無二的小宇宙的核心，也是一顆微不足道的宇宙塵埃。在所有的兩極對立中，生與死最是讓人畏卻三分。死亡的陰影，賦予生命潛在的意義。你可以藉由容忍困惑，面對弔詭，磨銳感官，並擁抱創造性的張力，以此開發如同達文西的力量。
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練習：歡樂與哀傷 想一想你生命中最哀傷的時刻，那一時刻你最快樂？這兩種狀態什麼關聯？你曾經同時體會歡樂與哀傷嗎？
l 練習：親密與獨立 在你最親密的關係中，親密與獨立關聯為何？你可以只有其中一項嗎？這種關聯曾經引起焦慮嗎？
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練習：善與惡 不承認也不瞭解自身有邪惡衝動的人，能算好人嗎？假如否認或沒有意識到這陰影的存在，會有什麼後果？你如何認出自己的偏見、恨意、憤怒、嫉妒、妒羨、貪婪、驕傲和懶散，並接納它們，而又不表現出來？ l 練習：目標與過程 想一想你曾經達成的一項重大目標，描述你為了達到目標所經歷的過程。你曾經即使功成名就，卻不覺得充實嗎？在目標與過程，行動與存在之間，有什麼關係？可以為達目的不擇手段嗎？若希望人生成功而充實，以下何種方法是正確的：一、百分百達成清楚界定的目標；二、深切體認到，活在當下與活出生活的品質，是最重要的事；三、兩者皆是。
l 原則五：全腦思考 在科學與藝術、邏輯與想像之間平衡發展。 l 達文西強調，藝術家表達人體美感的能力，來自於深刻的解剖學研究。一個想成為藝術家的人，如果缺乏對骨骼和肌肉關連的賞析，極可能畫出「呆若木雞、毫不優雅的裸女，彷彿看到的是一堆堅果，而非一具人肉」。所以，達文西鼓吹一種縝密的態度，主張要注意細節，講求邏輯、數學，以及細密的實際分析。除以之外，他也驅策學生以前所未有的方法喚醒想 |
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像力。他教給學生一招「嶄新而冒險的觀念，看來也許微不足道，甚至引人發噱，但對於激勵發明的精神極有價值」，督促學生凝視石頭、煙霧、餘燼、雲朵和泥土，在這些平淡不足奇的事物中，培養出看到「神聖風景的翻版……及無限事物」的能力。
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本書列出的原則，意在喚醒你潛在的達文西力量。此外，你可以使用一個簡單卻威力十足的方法，在日常思考、計畫和解決問題時，讓藝術與科學同力增效，追求大腦左右的平衡。這個方法叫做「心智圖思考法」（mind mapping）。心智圖思考法，是用來激發點子並組織想法的全腦思考方法，由英國研究者布贊首創，主要受到達文西筆記的方法所啟發。
l 想要以條理分明的方式呈現觀點時，大綱是很好用的工具，但它只有在你思考完畢時才有用處。如果你想藉由擬大綱來產生點子，會發現此法會減慢你的速度，也會扼殺思想的自由流動。想一想你新近讀過的書或是剛剛上過的研討課。想像你必須為那本書或那堂課寫一份報告。開始回想那些資訊，同時觀察你的頭腦如何運作。你覺得，你的頭腦會重建一整段的話語，或是你會在腦海中列出有條有理的大綱？恐怕不會。極可能的情況是，你的腦海閃過印象、關鍵字和影像，一個接著一個。心智圖思考法，就是在白紙上承接這種自然的思考過程。
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練習心智圖的技巧：心智圖可以幫助你把複雜的任務簡化，例如策略計畫、準備報告、會議管理、準備考試和系統分析等。你一開始練習時，最好還是選擇輕鬆的主題。從下列主題中任選一項，自己練習。大約花二十分鐘完成第一張心智圖。 l
心智圖思考法練習一：計畫你下一個休假日。先畫出一個簡單的圖案，代表自由的一天（例如，一個微笑的太陽，或一頁日曆）。以工整的字樣，寫出關鍵詞，代表你想要在下一個休假日從事的活動，並畫出代表的圖案。記得要把關鍵詞和圖案寫在由中央放射出的線條上面。 l
心智圖思考法練習二：想像你夢中的假期。利用心智圖探索你對夢中假期的愉快幻想。先在紙中央畫出你心目中樂園的象徵（例如，海浪、白雪皚皚的高山，艾菲爾鐵塔），然後由中心往外擴散，寫出代表理想假期的關鍵詞或圖案。 l
心智圖思考法練習三：為一位朋友設計一個完美的夜晚。先在中央畫出代表你朋友的圖案。然後，利用關鍵詞或圖案，把你希望朋友幸福快樂的所有想法往四面八方發展。想出各種可能性之後，再回頭使它們各就各位。
l 心智圖思考法範例：主題為文藝復興(見頁 183)。
l 原則六：儀態 培養優雅的風範、靈巧的雙手、健美的體格及落落大方的態度。
l 達文西非凡的肢體天賦，與他的智性和藝術天才相得益彰。凡薩利稱讚他有著「出眾的體態美……一舉一動都優雅無比」。達文西在解剖學的筆記上推論，動脈硬化會加速老化，而動脈硬化是缺乏運動所致。達文西平常茹素，廚藝精湛，他相信，審慎的飲食習慣，是健康和幸福的關鍵。達文西相信，每一個人都應該為自己的健康和幸福負責。他體認到，態度和情緒對於生理機能有所影響。
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達文西推測，動脈硬化是提前老化的肇因，可以經由規律的運動加以預防。規律而適度的 |
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運動，對於身體頭腦的血液狀況，增加因血液而進入身體的氧氣量。一般而言，你的頭腦重量不到你體重的百分之三，但它使用的氧氣超過全身需用量的百分之三十。一旦你善於有氧運動，處理氧氣的能力就會加倍。一套規律的有氧運動計畫，能大幅促進警覺性、情緒穩定度、頭腦敏銳度和體力。對一位「身材走樣」的人來說，通常需要一週四次，每次至少二十分鐘，為期六週的運動計畫，才能產生顯著的效果。
l 原則七：關聯 瞭解萬事萬物和所有現象是相互關聯的，並能加以欣賞。
l 達文西的創造力無與倫比，秘訣之一，是他終生都在練習著把互不相干的元素結合起來，使之產生關連，形成新的模式。他的許多發明和設計，都是出於他以玩遊戲又富想像力的方式，結合了不同的自然形體而得。能不能看出事物的關係和模式，並做出不尋常的組合關連，乃是創造力的核心要素。你也可以觀察乍看之下毫不相干的事物，找出不同的關連方式，發展出和達文西一樣的能力。試著想想以下的配對有什麼關連：如一隻牛蛙和網際網路？牛蛙的腿有蹼（webbed），電腦網路能使你連結上全球資訊網（World Wide Web）。又如一條東方地毯和心理治療？東方地毯具有繁複而重複的圖案，你的心靈也是。
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關聯練習：試為下列的配對找出其間關連：1.一片橡樹葉和一隻人手。2.一個笑聲和一個環結。3.一碗義大利濃菜湯和美利堅合眾國。4.數學和畫作「最後的晚餐」。5.一條豬尾巴和一瓶酒。6.一隻長頸鹿和生菜沙拉。7.大洪水的草圖和尖峰時刻的交通。8.一隻豪豬和一台電腦。9.日本武士和一場棋賽。
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關連的冥想：找一個安靜的地方，坐下來，腳平放地上，脊椎打直。閉上眼睛，把注意力放在呼吸上面。留意你呼氣時空氣摩擦鼻孔的感覺。從鼻子徐徐吐氣，感覺空氣往外流。（如果你鼻塞，也可以從口中吐氣。）把注意力集中在你呼吸，不要做任何改變。安安靜靜坐上一、二十分鐘，只要跟著呼吸。如果你的思緒開始亂跑，立刻體會呼吸的感覺，把思緒帶回來。
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對大多數人而言，這種冥想能產生無比的寧靜和祥和。呼吸總是發生在此刻，而我們的憂慮和焦慮通常與過去或未來的憂慮有關。此外，呼吸的循環能使你連上創造的韻律，潮水的漲落，日與夜的交替。你與所有的生物共享你所呼吸的空氣。
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安靜的坐著，花二十分鐘冥想你的呼吸流動，這會帶來莫大好處。但二十分鐘並不是隨手可得。所以，無論一天的什麼時刻，只要你一想起，就把注意力集中在呼吸上面。在繁忙的日子中，每天找幾次時間，完全專注於七次呼吸。實在忙不過來時，一天至少全神貫注一次完整的呼吸。這些小小的意識綠洲，能幫你與自己，與大自然，與天地萬物都連結起來。
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生命的時間長河：製作一份個人的時間表，綜觀你個人的生活。把你認為重要的事件，不管是個人生活或全球事件，全部放進你的生命時間表。待你勾勒出自己生命時間表後，嘗試把你的生命過程想像成一條河流，設想這條河流的來源（也許是山上的雪花）。如果你這一生的目的地是大海。那麼描述一下，到目前為止，你生命中的水壩、堤防、漩渦、急流和瀑 布各是哪些。與其他的河流和各種形態的水有哪些重大交匯？你的河流有多深？多純淨？它 |
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曾經結凍，差一點枯竭或漫過河岸嗎？有多少河水流經底下？你這條河中充滿了生命，足使岸邊的人賴以維生嗎？透過生命長河的想像，檢視你自己生命的進程。
l 為你的生命製作一份心智總圖： w 在紙上寫下你的目標、優先順序和價值觀，將能看出你生命中的事物如何產生關連，或缺乏關連。 w 當你釐清生命中的每一件事如何與其他一切相關，就更能克服那些干擾你達成目標和夢想的不協調、衝突和「盲點」。 w 把目標和優先順序以關鍵詞和意象表達出來，之後就能同時引發藝術和科學兩方的力量，激勵出創新的展望。
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生命心智總圖的作法：建議每天至少用一小時，共花七天來完成這項可能改變你一生的練習。這七天不一定要連貫，但你應該立志在三星期內完成整個練習。
l 第一日：勾勒出你夢想的大樣 w 創造屬於你自己的「標記」（impresa）。標記，是文藝復興時期學者和王公貴族的個人「商標」。製作一個屬於你自己的標記。慢慢醞釀，直到內心浮現一個意象。這個標記會成為你心智總圖的中心意象。 w
為你的目標製作一份「隨意」的地圖。在一大張白紙上畫下你的標記。從這個中心意象往外放射，在旁支各線條上工整寫出代表你生活各主要領域的關鍵詞，或畫出一個象徵的圖樣，例如：人、事業、財務、住宅、財產、靈性、樂趣、健康、服務、旅遊、學習和自我。（用你喜歡的名詞來表這示這些生活領域，你可以增添、刪減或改變上述建立的類別。）把第一份草稿當成你對生命「大樣」的隨意速寫。在每一項領域中自問： 「我想要什麼？」 w 檢視你第一份隨意的草稿，問自己：我已經寫下一切我覺得重要的領域了嗎？如果我能擁有、從事或變成任何其他的人事物，那會是什麼？(見頁 240 的圖)
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第二日：探索你的目標：在另一張白紙中央畫出你的標記，為你的生命目標做一份更有組織的心智圖，為每一項主要的生命領域畫出鮮明、多彩的圖樣。每一條主支再往外放射，在放射線上工整寫下關鍵詞或畫出其他意象，以便更詳盡表達每一項分支的目標。深入探索每一項分支： w
人：什麼樣的關係對我最重要？我理想的關係具有什麼特質？ w 事業：什麼是我最終極的事業目標？什麼是我過渡時期的目標？我理想的工作或事業為何？ w 財務：我需要多少錢，才足夠來支持我達成其他目標和必須優先完成的事物？ w
居家：我理想的居住環境是什麼？ w
財產：什麼東西對我是很重要的？ w
靈性：我希望與造物主有什麼樣的關係？我如何更受恩典感召？ w
健康：我希望擁有怎樣的體態？什麼樣的能量？ w 樂趣：能帶給我最大樂趣是什麼？ |
w
服務：我夢想能為別人做出什麼貢獻？
w 旅遊：我想要去哪裡？
w 學習：如果我能學習，我想學什麼？
w 自我：我想要成為怎樣的人？想培養什麼樣的特質？
運用你所有的感官，為每一項領域的目標創造鮮明的意象。你可能希望分別為某些或所有的生命主要目標製作一份心智圖。把他們組合來，使生命地圖逐漸成形。
l 第三日：釐清你核心價值觀
w 你的目標，就是你對於「我想要什麼」這一問題的反應。你對於自身價值觀的了解，則來自於思考「為什麼我想要」。檢視你的各項目標。沉思下列問題：我為什麼想要這個？為什麼它很重要？實現這個目標後，會為我的生活帶來什麼？
w 問問自己：我想要的東西中，有多少是取決於我所承受的制約──也就是說，別人給我的訊息中，有多少被轉化成我自己的想法？我想要的東西中，有多少取決於我對於所受制約的反應或反彈？我真正想要的東西，有多少是出自於自己，而不受制約和反應的影響？
w
當你沉思隱藏在目標之下的更深層動機之後，你的核心價值觀就會逐漸聚焦。這項練習的用意是要強化那個焦點。下列清單，包括代表價值的一些關鍵詞。（你可以自行自己的關鍵詞）從頭到尾讀一遍，留意你對每一詞的反應。哪一些最能引起你的共鳴？選出你最重視的十條，依照它們對你的重要性，順序排列。
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成就 |
誠實 |
好玩 |
冒險 |
謙卑 |
享樂 |
真確 |
幽默 |
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權力 |
清醒 |
想像 |
肯定 |
美麗 |
獨立 |
宗教 |
慈善 |
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洞見 |
尊敬 |
社群 |
整合 |
責任 |
慈悲 |
正義 |
保障 |
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競爭 |
仁慈 |
敏感 |
創意 |
知識 |
祥和 |
紀律 |
領導 |
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靈性 |
多元 |
學習 |
自發 |
生態 |
愛情 |
穩定 |
卓越 |
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忠誠 |
地位 |
興奮 |
金錢 |
精巧 |
表達 |
自然 |
教導 |
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家庭 |
新奇 |
時間 |
時尚 秩序 傳統 自由 原 |
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w 省思你的十大價值觀。你所重視的價值觀如何反映你的目標？你生命中有哪些領域最能忠實表達你的價值觀？哪些領域使你遠離你的價值觀？接下來，為你的各項核心價值創造一個代表意象或象徵。
l 第四日：沉思你的目的：有些人似乎生來就有清楚的目的感，例如達文西，他的生活總是環繞著對於真與美的追求。如果你想找出生活目的，關鍵之一是要在腦裡和心中思索著：「什麼是我生命的目的」，你終將會恍然大悟的。在等待答案出現的過程中，嘗試在二十五個字之內寫出「目的說明書」。只要盡力嘗試就好。以後每一個月重寫一次，一直到有一天，當你讀到你這份說明書，就感到全身能量為之一聚。當你的細胞說「就是它」，你就知道你找到了。
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l 第五日：評估目前的現實：回顧你生命中的主要領域，盡可能客觀評估你目前的情勢。若想增加不同的觀點，就從你信賴的某人尋求回饋。問： w
人：我現在與別人的關係如何？ w 事業：我現在的事業狀況如何？ w 財務：我現在的財務狀況如何？我的資產、負債、收入如何？賺錢的潛力如何？ w 居家：我現在的居住情況如何？ w 財產：我現在擁有什麼？ w 靈性：我與上帝的關係如何？ w 健康：我現在的體態如何？能量的品質呢？ w 樂趣：我現在享受生活嗎？ w 服務：我對於他人的貢獻是什麼？ w 旅遊：我去過哪些地方？ w 學習：我在受教育的過程中最大的缺陷在哪裡？ w 自我：我現在是一個怎麼樣的人？我的優點和缺點各是什麼？ w 價值：我想要擁有的價值觀，與我目前實際上從行動和行為上所展現的價值觀，有何差異？
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第六日：尋找關連：製作一份新的心智圖，涵括你所有的目標，以及價值與目的的分支。仔細畫出你的標記和其他意象。使它們盡可能生動好看。待你在一大張白紙上呈現出你的生命目標、價值觀和目的之後，把你即將成形的心智圖貼在家裡或辦公室牆上。然後沉思下列問題： w
我的心智圖中，有沒有哪些關鍵字眼一再重複出現？它們提示了某一個主題嗎？
w
我的目標，切合我的目的和價值觀嗎？
w 我的生活均衡嗎？我的目標、價值觀和目的是否彼此吻合，互相支持？達文西寫道： 「比例不僅見諸數字和測量，也見諸聲音、重量、時間和地點，以及一切力量之中。」問你自己：我的事業如何影響我的健康和活力？我的健康和活力程度，如何影響我的關係？我的關係如何表達我的靈性？我的靈性、財務和財產之間有什麼關係？我的財務如何影響我對學習和旅遊的態度？我在讓別人高興和讓自己高興之間，取得一個平衡嗎？ w 我擺在優先位置的事物是什麼？
w
我目前工作、人際交往、學習、付出愛、取得休閒，以及分配時間和金錢的方式，有助於實現我的目標嗎？ w 當你評估了你的目標與目前生活之間的關連和比例之後，請回答下列問題：我所想要的與我目前所有的一切，最大的差距為何？我是否正走在實現最重要目標的路上？我需要怎樣「調整路線」，好讓生活達成平衡？ l
第七日：設立策略以求改變：首先思考「我想要什麼」為自己定下了目標和展望。接著思 |
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考「為什麼我想要它」，以釐清了價值觀和目的。最後試著回答「我要如何達到那裡」，為自己擬一份策略。從你心目中理想的輓聯往回推，逐一檢查你的目標，並思考實現每一項目標各需要哪些資源和投資。 w
現在，把你生命中心智總圖轉譯成五年計畫，然後再做出一個一年計畫。 w 當你完成一年心智圖後，回顧你的目標，確認它們真的都很
SMART。然後，為你生命中的各主要領域各擬定一份聲言。 w 定下你這一週和今天要採取的步驟，以求實現每一項目標。 w 在一週開始時，以心智圖的方式，花二、三十分鐘製作出一週的目標、事物優先順序和計畫。你可以把每一項生命的主要領域以不同顏色標示。這能使你一眼即知，你是否平衡了各項重要事物。 w
檢視你一週的整體心智圖。你的一週是一道均衡的彩虹，還是一團單色？你是否分配了足夠的時間，來培養你與親人朋友的關係、健康、個人及靈性的發展？ w
當你通盤審視一週心智圖時，問自己：你所計畫的每一項活動，如何有助於你實現目的和價值觀。 w
最後，每天做一份一日計畫的心智圖。如果你能在一天開始時或前一天晚上，騰出十到十五分鐘，製作一份生活目標與優先順序的心智圖，就更能以關連的取向來面對每一天挑戰。
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最後，請再重新思考，以達文西七大原則的角度，審視你自己的生命心智圖：
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好奇：我提出正確的問題嗎？
w
實證：我如何做到更能從錯誤和經驗中學習？如何培養獨立的思想？
w
感受：當我年歲一年一年增長，我準備如何磨利感官？
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包容：我如何更能保持創意的張力，如何擁抱生命重大的弔詭？
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全腦思考：我在家庭和工作中有沒有平衡藝術與科學？
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儀態：我如何培養身體和頭腦的平衡？
關連：上述這些元素互相配合嗎？每件事物如何與萬物產生關連？ |
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